Плавание является прекрасным средством закаливания и повышения стойкости  организма к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды. Вода обладает высокой теплопроводностью, чем и объясняется её сильное закаливающее воздействие. Пребывание в воде отлично тренирует  механизмы, регулирующие теплоотдачу организма, повышая его устойчивость к изменению температур.Как уже говорилось, плавание является уникальным физическим упражнением, содействующим  физическому развитию, закаливанию  и укреплению здоровья. Занятия плаванием  особенно полезны для детей и  подростков, поскольку содействуют  развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в свою очередь вызывает рост и укрепление опорно-двигательного аппарата ребёнка.Плавание спортивными способами  гармонически развивает все группы мышц. Систематические занятия плаванием  и специальная гимнастика совершенствуют такие ценные физические качества, как выносливость, силу, быстроту, подвижность  в суставах, координацию движений. Упражнения, выполняемые на суше и  воде, укрепляют не только мышцы  рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для форматирования правильной осанки у детей и подростков. Благодаря симметричным движениям  и горизонтальному положению  туловища, разгружающему позвоночный  столб от давления на него веса тела, плавание является прекрасным корригирующим  упражнением, устраняющим такие  нарушения в осанке, как сутулость, сколиоз, кифоз.

Непрерывная работа ног в быстром  темпе с постоянным преодолением сопротивления воды, выполняемая  в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы. У классных пловцов подвижность в голеностопных суставах очень высока и они могут оттянуть носки почти как балерина. Плавание — аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в  крови детей и подростков гормона  роста — соматотропина — в 10-20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и лёгких. Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхыния, увеличивает жизненную емкость и объем грудной клетки, поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха и дыхательные мышцы, со временем, укрепляются и развиваются. Занятия плаванием, изучение техники  спортивных способов как никакой  другой вид физических упражнений тренирует  правильный вид дыхания. Невозможно плыть кролем и брасом, не делая  короткого глубокого вздоха и  длинного интенсивного выдоха, из-за тесной связи дыхания с циклом движения рук. Плавание на задержке дыхания, ныряния, погружения под воду тренирует устойчивость к гипоксии, умение переносить недостаток кислорода.

Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно — сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создаёт облегчённые условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объём сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 ударов в минуту меньше. Оптимизируется ритм работы сердца.Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы крови  — увеличивая сопротивляемость к  инфекционным и простудным заболеваниям.

Плавание повышает интенсивность  обмена веществ в организме. За 15 минут пребывания в воде при температуре 24° С человек теряет около 100 ккал тепла. Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного аппарата, повышают статокинетическую устойчивость, улучшают чувство равновесия и широко применяются в подготовке космонавтов. Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает  успокаивающее воздействие на нервную систему ребёнка, повышая эмоциональную  устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон. Занятия плаванием  повышают умственную работоспособность  человека. Плавание полностью исключает  травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясения, переломы и другие.