Здоровый сон. Человек проводит во сне около трети своей жизни. Сон физиологически необходим каждому человеку, для душевного и физического здоровья. От качества сна во многом зависит качество бодрствования, то есть от того, как мы отдохнули ночью, зависит то, как наш организм будет функционировать днем. Правильной сон является источником хорошего настроения и отличного самочувствия.         

Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за восстановление психики, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Выработка мелатонина происходит в полной темноте. Самое большое количество мелатонина вырабатывается у младенцев и с возрастом уменьшается.

          Функции сна:

1. Сон способствует переработке и хранению информации;

2. Во сне мозг убирает не нужные нейронные связи;

3. Восстанавливается иммунитет;

4. Вырабатываются гормоны, которые стимулируют рост, размножение и регенерацию клеток;

5. Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека.

          Правила здорового сна:

Существует несколько правил следуя которым мы можем сделать свой сон полезным для нашего здоровья:

1. Ложится спать лучше до 23.00;

2. Ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и тоже время вне зависимости от дня недели;

3. Перед сном не рекомендуется употреблять тяжелую пищу (за 2 часа до сна легкий перекус (фрукты, овощи, кисломолочные продукты));

4. Не стоит употреблять алкоголь и кофеиносодержащие напитки;

5. Легкому засыпание поможет прогулка на свежем воздухе, чтение литературы или прослушивание негромкой медленной музыки;

6. Перед сном можно принять теплую ванну;

7. Проветрить комнату перед сном;

8. Рекомендуют спать головой на север, спальное место должно быть ровным и средней жесткости;

9. Для хорошего пробуждения сразу же выпивайте 2 стакана воды, выполняйте небольшую зарядку.

 

 

 

Врач по спортивной медицине Ерохин А.В.