Спортивный массаж является методикой, которая подготавливает тело к нагрузкам, ускоряет восстановительный процесс после физических занятий спортом, улучшает тонус, позволяет повысить выносливость и возможности организма.
Спортивный массаж применяется с целью подготовки тела к физическим нагрузкам, а также для расслабления и восстановления после нагрузок. Массаж улучшает кровообращение, снимает лишнее напряжение и приводит в тонус мышцы.
Кому нужен спортивный массаж?
-Тем, кому необходимо повысить выносливость организма.
-Людям, нуждающимся в быстром восстановлении после тренировок.
-Спортсменам и всем, кто регулярно занимается спортом.
-Всем, кто подвержен стрессовому воздействию и находится в сильном напряжении, нужен массаж перед началом тренировки.
Спортивный массаж рекомендован каждому, кто профессионально занимается спортом, а также всем тем, кто ходит на тренировки несколько раз в неделю. Однако такой массаж не является лечебной процедурой и имеет ряд противопоказаний: проблемы с опорно-двигательной системой, онкологические заболевания, беременность, период обострения любых заболеваний, дерматологические проблемы, болезни сердца и склонность к тромбозам.
В зависимости от времени проведения, целей и приемов, выделяют несколько видов массажа:
1. Предварительный
2. Тренировочный
3. Восстановительный.
Предварительный вид спортивного массажа проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование методики предстартового массажа позволяет:разогреть мышцы, повысить физическую выносливость спортсмена, улучшить реакцию, уравновесить психоэмоциональный фон, снизить уровень стресса перед ответственным выступлением.
Подготовительный вид спортивного массажа обязателен к применению в случае, если тренировка или состязание включает в себя плавание или бег в прохладном помещении. В таком случае позволительно использовать специальные согревающие массажные гели.
Тренировочный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после окончания физических нагрузок. Эта методика является частью тренировочного процесса. Применение спортивного массажа в этой технике позволяет повысить подвижность суставов, улучшить тонус мышц. С помощью этого приема массажист помогает спортсмену подготовить тело к возрастающим физическим нагрузкам, снять болевые напряжения после тренировки.
Восстановительный вид спортивного массажа проводится с целью восстановления после интенсивных тренировок, физических нагрузок. Для полного расслабления организма советуем проводить его после водных процедур (душ, ванна, баня). Восстановительный спортивный массаж лучше проводить в короткие промежутки времени сразу после окончания физических нагрузок с целью увеличения его эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может проводиться только квалифицированным массажистом. Основные цели проведения:
-активизация сократительной способности мышц;
-улучшение лимфотока, кровообращения;
-снижение уровня болевых ощущений;
-ускорение регенерации клеток за счет -ускорения обмена веществ в тканях.
Врач по спортивной медицине Ерохин А.В.