Ходьба во многом полезна для организма: помогает активизировать организм, мобилизует его силы, поддерживает  мышцы в тонусе, омолаживает, предупреждает появление хронических болезней, нормализует давление.

Несмотря на все положительные стороны такой физической активности, у неё может быть и негативный эффект. Если ходить пешком долго и неправильно, нагрузка на опорно-двигательную систему будет распределяться неравномерно и прогулка принесет больше вреда, чем пользы.         

На что стоит обращать внимание и как гулять без вреда для здоровья.

Перед началом занятий нужно: почитать  литературу, посмотреть обучающие видео по верной постановке ходьбы и дыханию. Правильная техника поможет уменьшить напряжение в теле и предотвратит  нежелательные последствия для организма.

Ходить нужно в правильной обуви. Мягкая эластичная подошва обеспечивает хорошую амортизацию, снижая давление на суставы. Для свободного движения стопы носить обувь с небольшим пространством в носке и  надежной фиксацией. Подошвы должны быть с хорошим сцеплением, чтобы предотвратить скольжение и падение.

Одежда свободная, удобная, не сковывающая движений.

Оптимальное время для ходьбы — утренние часы, организм быстрее проснется, запустятся процессы метаболизма, заряжая энергией на весь день. Прогулку можно совершать и вечером, но лучше не перед самым сном.

Чтобы ходьба несла больше пользы для здоровья, необходимо  соблюдать несколько простых правил. Во-первых, начинать занятия нужно с разминки.

Мышцы должны быть подготовлены к нагрузке с помощью специальных физических упражнений. Их условно можно разделить на две группы: начальная (махи ногами, прыжки на месте, приседания) и интенсивная (глубокие пружинистые приседания, широкие шаги)

Кроме того, во время прогулки важно держать заданный темп нагрузки. А само занятие следует заканчивать постепенно, переходя на медленную ходьбу.

Начиная заниматься ходьбой, гнаться за результатами не нужно. Вначале лучше ходить  медленно, постепенно увеличивая время занятия, затем уже наращивать темп ходьбы. При ходьбе спину нужно держать ровно, плечи отвести  назад, не сутулиться. Дыхание должно быть правильным: вдох производится через нос, выдох — через рот. Дышать лучше соразмерно с шагами. При ходьбе лучше молчать, чтобы не сбивать дыхание. Через 5–10 минут при хорошем самочувствии темп можно увеличить, но необходимо, контролировать сердечный ритм. Если появилась одышка, просто снизить скорость движения.

Несмотря на то, что пешие прогулки очень полезны для здоровья, при некоторых состояниях они могут быть противопоказаны.

Когда противопоказана ходьба:

• при недавно выполненных операциях: чрезмерная физическая активность может увеличить риск расхождения швов, замедлить заживление и усилить боли;
• во время обострения хронических заболеваний,  инфекционных процессах, гипертонии;
• при нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата.

Таким образом, во всех этих случаях до начала занятий лучше посоветоваться с врачом.

Ходьба — единственный вид нагрузки, который показан в любом возрасте и при любой погоде.  Главное — не переусердствовать.

Вред ходьбы может быть обусловлен только неправильной техникой и неудобной обувью. Такие моменты способны привести к повреждению коленных и голеностопных суставов, растяжению связок и мышц. В остальном отрицательные стороны ходьбы пешком сводятся только к частому отсутствию на нее времени. Найдите это время для себя для сохранения, укрепления своего здоровья!

 

Каманина Р.К.