Лето, пора загорать. Каждый стремится извлечь максимум пользы для своего здоровья, насладиться воздухом, водой и конечно получить хороший загар. Ведь именно под благотворными солнечными лучами активизируется обмен веществ, углубляется дыхание, улучшается кровообращение.
Для правильного загара надо:
— Время нахождения под солнцем надо увеличивать постепенно. Первые дни загорания время солнечных ванн не должно превышать 30 мин.
— Используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 15
В разгар летнего сезона используйте солнцезащитный крем с высоким фактором защиты (SPF 30) .
— Продолжительность солнечных ванн
— для детей – 30–50 мин.;
— для взрослых – 1,5–2 часа,
— каждые 40 мин уходим в тень.
— При длительном пребывании на солнце нужно время от времени смазывать кожу солнцезащитным кремом.
— Крем на кожу наносить равномерно.
— Лучшее время для загара (к тому же самое безопасное) с 8 до 11 и после 15ч.
— Лучше всего начинать загорать в тени, можно так – тело находится под солнцем, а голова в тени.
— Главная заповедь – солнечные ванны необходимо дозировать. Быстро загореть – это не значит загореть хорошо. Стремится загореть как можно скорее – порочное желание – такой загар вреден и не стоек. Кроме того, слишком длительное пребывание под палящим солнцем может привести к перегреванию организма.
— И вообще о загар лучше ложится, если тело находится в движении, а потому – двигайтесь и заодно загорайте.
— Шляпа, косынка и темные очки – это святое для загара.
— Про ветер. Вроде хорошо загорать при ветерке – не так жарко. Но и обгореть очень легко.
— После загара протрите кожу лица косметическими сливками или косметическим молочком. Это предохранит кожу от пересыхания и поможет дольше держаться загару, ведь сухая шелушащаяся кожа белеет значительно быстрее.
— Любой крем эффективен не более 3-4 часа, а если Вы купаетесь в морской воде, то и того меньше.
— Большие дозы солнечного излучения могут дать толчок к развитию злокачественных новообразований кожи, особенно если человек к этому генетически предрасположен.
— Загорайте правильно – помните загар это способ вашего организма защитить себя от ультрафиолетовых лучей. Поврежденные клетки кожи не могут восстановить себя и могут стать раковыми. Вы должны быть особенно осторожны в весенний период, когда ваша кожа бледная.
— Хороший загар – не значит долгое пребывание на солнце. Не забывайте, что бледная кожа не стареет так быстро, как другие типы кожи. Ваши загорелые друзья получат морщины задолго до вас.
Загорая на солнце, человек укрепляет иммунитет, повышает физическую и умственную активность, легче усваивает кальций. Однако все перечисленные факторы проявляются при кратковременном нахождении под ультрафиолетовыми лучами.
Врач по спортивной медицине Ерохин А.В.