Защита нашего организма от различных патогенов: токсинов, микробов, вирусов – а это и есть иммунитет – осуществляется различными органами. Существуют несколько видов защиты от инфекций, одну часть её каждый имеет от рождения, другую может приобрести только если самостоятельно встретится с возбудителем в реальной жизни. При этом на одни вирусы и бактерии иммунитет вырабатывается пожизненный (от таких инфекций прививки ставят один раз, в раннем детстве), на другие на очень короткий срок (не более года). Всё зависит от особенностей жизнедеятельности конкретного возбудителя, его изменчивости и сопротивляемости самого организма человека. Здоровье и иммунитет, в том числе, на 50 % зависят от образа жизни человека – наличия вредных факторов, качества сна и количества физической активности, хронического стресса. Немаловажную роль в формировании иммунитета играет полноценное и сбалансированное питание. Именно из пищи организм получает не только энергию, необходимую для борьбы с инфекцией, но и «строительный материал» для создания антител, деления клеток иммунитета.
Неправильный подход к питанию повышает риск развития иммунодефицита. Поэтому постарайтесь скорректировать свои пищевые привычки. Следуйте «правилу половины тарелки». Согласно ему половину вашей тарелки должны составлять овощи, остальные 2 четверти — белок и углеводы, например продукты из цельного зерна. Для иммунной системы важен витамин C. Он есть в зеленых, желтых, оранжевых и красных продуктах:
- помидорах;
- капусте, шпинате;
- зеленом перце и салате;
- петрушке;
- меде. Много витамина C содержит лимон, однако лимонная кислота в составе этих цитрусовых может раздражать слизистые оболочки.
Еще один полезный для иммунитета витамин — витамин D. Чтобы получить необходимую дозу этого витамина, достаточно подставить лицо и ладони солнцу в течение 15 минут. Но учитывая, что интенсивность солнечного излучения в сезон простуд, особенно в начале весны, слабая, лучше в качестве источника витамина D использовать продукты, богатые витамином D — рыбу, особенно жирную, например сельдь, лосось или тунец7.
Мед — натуральный источник энергии в виде разных полезных для организма веществ. Также мед стимулирует выработку иммунных клеток. Однако «налегать» на него не стоит, поскольку в больших количествах мед может вызвать ожирение и сахарный диабет. Лучше избегать меда, если вы или ваш ребенок склонны к аллергии.
Повысить иммунитет помогают иммуномодуляторы, а какие из них использовать и надо ли их принимать, лучше узнать у своего лечащего врача.
Адекватная физическая активность, соответствующая общей подготовленности организма и состоянию его здоровья на данный момент, положительно влияет на иммунитет.
Солнечные лучи – источник хорошего настроения, радости и счастья. «Запуская» в организме человека различные физиологические процессы, они, в том числе, усиливают синтез витамина Д – кальциферола, Это и витамин и гормон, необходимый для формирования иммунитета. Достаточно находиться на солнце 2-3 раза в неделю от 5 до 15 минут, чтобы получить суточную дозу витамина Д. В зависимости от типа кожи необходимо соблюдать осторожность при приеме солнечных ванн, ведь энергия лучей солнца способна проникать и через облака.
Качественный сон 8 – 9 часов в сутки очень важен для людей любого возраста, ведь борьба с инфекцией в большей степени проходит во сне.
Отчасти, именно по этой причине во время болезни так тянет лечь в кровать и уснуть. Иммунная система – совокупность многих факторов и звеньев, и все ее составляющие тесно переплетаются между собой. Поднять» иммунитет при отсутствии диагностированных врачом нарушений нельзя и рискованно. Нужно регулярно заботиться о своем здоровье, проходить профилактические осмотры, избегать стрессов и переутомлений, помнить, что движение – это жизнь. И тогда ваша иммунная система устоит перед любыми испытаниями.
Врач – оториноларинголог Ротанёва Ю.И.