В последние годы в связи с влиянием различных социальных и культурных факторов большое развитие в России получила фитнес-индустрия. Популяризация здорового образа жизни приводит к большей заинтересованности людей к долгой и качественной жизни, формированию здорового, подтянутого тела. Для получения желаемого результата общество прибегает к услугам фитнес-центров. Однако нередки случаи, когда человек, не до конца понимая технику выполнения упражнений, их смысл, вместо желаемого эффекта получает травмы, рискуя своим здоровьем. С ростом нагрузок на организм тренирующегося, при недостаточным индивидуальном подходе к оценке уровня ответной реакции организма и степени его компенсации возникают состояния утомления, переутомления и перенапряжения. При слишком больших тренировочных нагрузках может выявиться относительная слабость отдельных составляющих опорно-двигательного аппарата, что предрасполагает к появлению микротравм. При постоянных перегрузках в слабом звене опорно-двигательного аппарата, многократном повторении однотипных движений, превышающих физиологические возможности, возникают повреждения капсульно-связочного и мышечного аппаратов. Как результат, гипоксия и гипоксемия, гипертонус мышц, нарушения микроциркуляции и другие отклонения.

Выделяют три стадии травматической болезни: первая характеризуется функциональными нарушениями вегетативной системы, выявляющимися при нагрузке; во второй даже в состоянии мышечного покоя проявляются клинические признаки болезни, характерные для первой стадии, при этом сохраняясь и даже усиливаясь; на третьей стадии развиваются дистрофические процессы. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки могут быть определены при использовании разных индикаторов развития силовой выносливости: количество используемых упражнений, количество повторений, вес отягощения, параметры интервалов отдыха и нагрузки.

Для получения качественного результата и минимизации риска получения травм следует придерживаться нескольких правил: − не выполнять упражнения, если они вызывают боль в суставах. В случае дискомфорта попробовать изменить упражнение так, чтобы стало комфортно (иначе за счет появления компенсаторных движений возможна перегрузка других суставов); − необходимо освоить технику упражнения в совершенстве прежде, чем начинать увеличивать отягощения; − перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку, тем самым прогрев мышцы и подготовив суставы к нагрузке; − контролировать стресс, получаемый организмом (как правило, большой стресс снижает возможности организма к восстановлению и может стать причиной травм – накопительных или острых); − обеспечить организму восстановление и отдых, как за счет достаточных перерывов между тренировками, так и за счет нормы часов сна; − выбрать упражнения, максимально сбалансированные по соотношению рисков и пользы; − учитывать осанку, антропометрию, возможные старые травмы.

Таким образом, идивидуализированные физические нагрузки – это способ минимизировать риск получения травм во время тренировочного процесса. Именно при комфортных для организма физических нагрузках в сочетании со сбалансированным по КБЖУ питанием можно безопасно достичь желаемого результата.

 

Врач травматолог-ортопед Аршинов А.А.