Движение – естественный и наиболее сильный стимулятор всех жизненно важных функций организма. Лица, у которых правильно организован двигательный режим, отличаются завидным здоровьем и хорошей работоспособностью.
Спортом должны заниматься все. Задача – укрепить своё здоровье, сохранить или вернуть силу и ловкость, стать стройным и здоровым. Физические нагрузки должны соответствовать вашему возрасту, физическим возможностям и быть регулярными.
Одним из мощных и важных факторов здоровья человека является его активная двигательная деятельность и постоянные физические нагрузки. При движении улучшается основа жизни человека – обмен веществ, снижается уровень холестерина в крови, улучшается внешнее дыхание.
Путей к укреплению здоровья и поддержанию активного жизненного тонуса много, но лучшим из них являются именно продолжительные, умеренно интенсивные физические упражнения, к числу которых относятся ходьба, бег, плавание, ритмическая гимнастика.
Целенаправленное повышение физической активности проще всего начать с утренней зарядки. Продолжительность её от 10-12 минут. При зарядке следует придерживаться следующих положений:
1. Перед утренней зарядкой сделать лёгкий самомассаж всего тела.
2. Вначале выполняются упражнения на потягивание, а затем на растягивание мышечно-связанного аппарата в медленном темпе.
3. Общеразвивающие упражнения в начале для верхнего плечевого пояса, а затем для ног.
4. Количество повторений выполняется, исходя из самочувствия, 5-7 раз.
Ходьба – один из самых распространенных и доступных всем средств активной двигательной и оздоровительной деятельности человека. Для того чтобы ходьба приносила организму пользу, необходимо придерживаться определённого режима и правил, что позволяет человеку свободно преодолевать большие расстояния. В первые дни ходьбы скорость минимальная 75-80 шагов в минуту, или 3-4 километра в час, продолжительность занятий 10-15 минут. С каждым днём к дистанции прибавляют 80-150 метров. Через 2-3 месяца протяжность маршрута доводится до 10-15 километров. Пожилым людям следует избегать больших начальных нагрузок. Дыхание при ходьбе должно быть свободное, легкое, без одышки.
Более интенсивной физической нагрузкой является бег, цель которого укрепление сердечно-сосудистой системы, снятие утомления, похудение, поддержка тонуса организма на привычном для него уровне. Для начинающих заниматься бегом важно знать, что первые дни следует ходьбу 10-15 минут чередовать с бегом – 2-3 минуты. В зависимости от самочувствия время бега прибавляется в последующие дни под контролем пульса. Если при беге пульс в 2 раза превышает пульс в состоянии покоя – это считается нормой. Начиная заниматься бегом следует помнить 3 условия:
1. Не начинать бег без предварительной разминки.
2. Не бегать быстро, если утомились.
3. Прекратить тренировки при первом неприятном ощущении.
В сохранении и укреплении здоровья, профилактики простудных заболеваний, огромную роль играет закаливание. Известно, что закаленный, тренированный человек с успехом противостоит холоду и жаре, всевозможным колебаниям атмосферного давления и влажности. Начинать закаливание можно в любом возрасте. Наиболее благоприятным временем начала закаливания считается весеннее – летний период. При этом важно учесть, что закаливание организма надо проводить систематически, ежедневно, независимо от времени года и погоды. Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами, начиная с 10-15 минут до 2 часов при температуре 15-20 градусов, в сочетании с бегом, гимнастикой и др. После приёма ванн рекомендуется принять тёплый душ.
Спорт для каждого человека должен быть надёжным другом и союзником, верным спутником в жизни до самого преклонного возраста. Он надолго поможет сохранить молодость и здоровье.
ТОГУБЗ «ВФД»
Врач по ЛФК
Егорова О.Ю.