В век высоких технологий и скоростей, мы все подвергаемся воздействию тяжелых нагрузок, как физических, так и умственных. Современные люди находятся в постоянном эмоциональноми нервном напряжении. Стресс давно стал нашим верным спутником, но если раньше стрессу были подвержены в большей степени трудоголики и жители мегаполисов, то сейчас стресс знаком почти каждому вне зависимости от рода деятельности и места проживания.

Когда человек переживает стресс, его организм начинает вырабатывать гормон адреналин, а также норадреналин, кортизол и пролактин. Эти гормоны вырабатываются как реакция на стрессовый раздражитель. По сути, cтресс — это ответная реакция человеческого организма на перенапряжение, переживание негативных эмоций.    

Небольшое количество кортизола действительно может стимулировать человека действовать, совершать нужные и важные поступки, даже совершать открытия, но важно учитывать, что если уровень кортизола, адреналина, норадреналина, пролактина высок (так как стресса в жизни становится слишком много), организм может не справиться. Как результат появится слабость, наступит ощутимая потеря сил, апатия, неспособность решать проблемы и преодолевать препятствия.

Стресс ускоряет все биохимические реакции: организм готовится реагировать — сражаться или убегать. Для первобытного человека это было идеально, но в современных реалиях конфликт редко решается таким образом, а реакция организма на него остается прежней. Запасенная энергия не тратится, в результате чего при длительном воздействии стрессовых факторов страдает организм в целом, истощаются его внутренние ресурсы. Ведь даже неспецифические причины стрессовых состояний (боязнь смерти или старости, скука, одиночество и другие) запускают все ту же реакцию — бей или беги.

Спорт дает возможность выплеснуть накопившееся напряжение, дать выход энергии. Его положительное влияние распространяется не только на физическое состояние. Американскиеученые доказали, что многократные дневные тренировки средней интенсивности позволяют значительно снизить уровень кортизола в ночное время и тем самым дать организму полноценно восстановиться во время сна.Физические нагрузки стимулируют более глубокий сон, а значит, снижают ночную активность мозга и улучшают его отдых, что также снижает депрессивное состояние и стресс.

Спорт способствует выработке эндорфинов. Эндорфины — это нейропептиды, влияющие на эмоциональное состояние человека и уменьшающие боль. Вырабатываются они в нейронах головного мозга. Эндорфины часто называют «гормонами радости», поскольку они дарят чувство эйфории и усиливают удовольствие. При активной тренировке и упражнениях на выносливость уровень эндорфинов в крови может вырасти до пяти раз по сравнению с состоянием покоя.

Специалисты в области здравоохранения рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности (например, ходьбе быстрым шагом или плаванию) либо не менее 75 минут в неделю — интенсивной аэробной активности (например, бегу или езде на велосипеде). Чем более разнообразные упражнения вы делаете, тем эффективнее будет борьба со стрессом. В дополнение к аэробным нагрузкам постарайтесь находить немного времени и для силовых нагрузок для всех групп мышц.

Всемирная организация здравоохранения подтверждает, что практически любая физическая активность может предотвратить инфекционные заболевания, поможет улучшить вашу физическую форму и снизить уровень стресса. Главное — выбрать занятие по душе.

                                                                                              

 

Врач по спортивной медицине : Крючкова Н.А.