Еще великий Аристотель подчеркивал значение физической культуры: « Ничто так не истощает ине разрушает человека, как продолжительное физическоебездействие». В современном мире офисная работа, автоматизация производства,  передвижение на автомобиле, развитие бытовой техники снижают потребность человека в движении. При  отсутствии достаточной ежедневной физической нагрузки, происходят нежелательные и существенные изменения функционального состояния мозга,подкорковых  образований  отвечающих за работу органов  чувств,контролирующих жизненно важные функции.Вследствие этого  наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличивается риск возникновения различных заболеваний.

      Наиболее действенной альтернативой  гиподинамии могут выступать физические упражнения.  Физическая культура занимает ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности, оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным, сильным функциональным колебаниям.  Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, быстрее справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом, лучше сопротивляются болезням.

       Двигательная активность- один из важнейших компонентов здорового образа жизни человека. Основой его является  разумное, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья, систематическое  использование тренировочных средств  и методов.

      Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Она приводит организма в работоспособное состояние после сна, повышает общий тонус и настроение, устраняет сонливость и вялость.

Зарядка должна состоять из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание и призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы.

При проведении утренней зарядки, можно использовать исходные положения стоя, сидя и лежа. В целом она не должна вызывать утомления.

Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.

Простейшая форма самостоятельных занятий –это оздоровительная физкультура.«Она имеет цель повысить уровень физического и психического состояния человека до величин, которые гарантируют стабильное здоровье».

Заниматься оздоровительной физкультурой для достижения результата нужно минимум 30-90 минут 3 раза в неделю. 

Выбор оптимальной нагрузки, продолжительности и интенсивности занятий должен происходить только на основе состояния человека. Важнейшим условием эффективности занятий оздоровительной физкультурой является индивидуальный подход.

По степени влияния на организм оздоровительную физкультуру в зависимости от структуры движений делят на упражнения: 1. циклические –это движения, которые циклами повторяются длительное время. К ним относится: бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, ходьба на лыжах.

2. ациклические упражнения — структура движений, изменяется в ходе их выполнения. Упражнениями такого типа являются все спортивные игры, единоборства, метания и прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, упражнения на лы­жах, и коньках.

При выполнении физической работынеобходимо учитывать фазовые изменения  работоспособности организма. Сначала нужно его подготовить, провести разминку.

 Функциональная подготовка организма занимает 10-20% от общего времени занятия.

В разминку входят спокойная ходьба, медленный бег, общеразвивающие гимнастические упражнения, преимущественно на растяги­вание мышц и связок, упражнения с предметами и вспомогатель­ным оборудованием.

 Цель разминки — обеспечить постепенное «вхождение» организма в работу. При этом важно активизировать все мышечные группы и системы организма.

 Основная часть занимает 70 — 80% от занятия.Начинают ее с упражнений, требующих точ­ности движений, ловкости, повышенной скорости, и лишь затем при­ступают к упражнениям, при выполнении которых нужны максималь­ная сила и выносливость. Состав всех упражнений в основной части занятия должен быть таким, чтобы они оказывали разностороннее влияние.

 При проведении самостоятельного занятия, в основной части занятия может быть запланировано только одно упражнение, например оздоровительный бег оптимальной продолжительности и интенсивности, что обеспечивает необходимый тре­нировочный эффект: усиление кислородного обмена, повышение уровня выносливости и работоспособности.

 На заключительную часть приходится 5-10%.Она необходима для того, что бы постепенно снизить функ­циональную активность организма и привести его в нормальное, спо­койное состояние. В тренировке обязательна так называемая заминка — в течение двух-трех минут медленный бег и спокойная ходьба с одновремен­ным выполнением дыхательных упражнений и упражнений на рас­слабление.

К этим рекомендациям необходимо прислушиваться и следовать им,чтобы физические упражнения приносили максимум пользы, действительно имели оздоравливающий эффект.

Не стоит пренебрегать и обычной, повседневной физической активностью — выполнение работы по дому, хождение по лестнице, прогулка по улице, также поможет сохранить  и поддержать тонус мышц.

Каждый человек должен понимать высокую значимость физической нагрузки для своего организма. «Движение –это жизнь».

«Физические упражнения должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную  жизнь».          Гиппократ

 

 Каманина Р.К.