С появлением мобильного интернета все больше людей используют мобильный телефон, не только как средство голосового общения, но и в качестве миникомпьютера. Это сопряжено с дополнительными неблагоприятными факторами воздействия на здоровье, такими как: светящийся экран с прерывистым изображением, малые размеры устройства и возможность неограниченного по времени использования.
Установлено, что у людей, которые интенсивно используют мобильный телефон, определены параметры пользования телефоном, при которых повышены риски развития нарушений самочувствия. Увеличение ежедневной длительности пребывания у экрана смартфона вызывает нарушения сна, настроения, внимания, памяти.
Бесконтрольное использование гаджетов, длительное вынужденное положение, наклонившись вперед и приблизив смартфон к глазам, приводит к проблемам со зрением, увеличивает нагрузку на позвоночник, в первую очередь — шейный отдел.
Для профилактики отклонений здоровья в «Национальном медицинском исследовательском центре здоровья» были проведены исследования и разработаны физические упражнения для профилактики нарушений зрения:
— упражнение для тренировки аккомодационного аппарата — «Метка на стекле». Выбирается объект на небольшом расстоянии от глаз — 25-30 см (это может быть палец, карандаш, объект на стекле), на него фокусируется зрение 3- 5 сек, после чего взор переводится на объект расположенный вдали в течение 3-5 сек. Повторить 10-12 раз. Можно наклеить на стекло наклейку и фокусировать зрение на ней, а потом фокусироваться на объектах, распложенных на горизонте. За счет периодической смены объектов аккомодации, происходит тренировка аккомодационного аппарата глаза.
— упражнения для расслабления глазодвигательных мышц – упражнения «Восьмерка глазами» или «Стреляем глазами». Во время выполнения данных упражнений, осуществлять вращение глаз по траектории воображаемой восьмерки или другим траекториям с выраженной амплитудой. В случае возникновения трудностей, можно фокусироваться на различных объектах, на стенах и потолке и переводить взор с одного объекта на другой по различным траекториям. Существует также упражнение, когда зрение фокусируется на пальце на расстоянии 25-30 см от носа и палец плавно придвигается к переносице до потери фокусировки.
Группа упражнений, направленных на массаж органа зрения: выполняется до 5 касаний закрытых глаз с продолжительностью 1 секунду.
— упражнение «Жмурки» — при выполнении данного упражнения надо зажмуриться на 5 сек, после чего максимально широко открыть глаза также на 5 сек. Упражнение выполняется 5-7 раз.
— упражнение «Пальминг», когда ладони складываются «лодочкой» растираются друг о друга до появления теплого ощущения и, не сдавливая, закрывают глаза, чтобы не проходил свет. При этом необходимо максимально расслабиться. Выполнять следует от 3 до 20 минут.
Физические упражнения для профилактики синдрома компьютерной шеи – это ощущение напряжения в области шеи. В привычном положении нагрузка на шейный отдел составляет 5 кг, при наклоне головы на 15 градусов вес увеличивается до 12 кг, а при наклоне головы до 45 градусов нагрузка составляет уже 22 кг. При наклоне в 60 градусов нагрузка составляет 27 кг.
Упражнения для профилактики «экранной шеи»:
— пальцы сцепляются в замок и заводятся за голову. При этом локти разведены в стороны, а ладони касаются бугров на затылке. В таком состоянии производится 10 плавных движений головой, по надавливанию затылком на ладони.
— рука сверху заводится за голову, прикрывая ладонью ухо с противоположной стороны. Также производится 10 медленных надавливаний виском на ладонь.
— наклонять голову вперёд и назад, влево и вправо по 4 раза. Выполнить 5-10 поворотов влево-вправо. А также совершать круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки по 5 повторов.
— круговые движения плеч с большой амплитудой, в среднем темпе 5 раз вперед и 5 раз назад. Помимо данной группы основных упражнений можно применять различные упражнения для разминки мышц шеи, плечевого пояса, грудного отдела позвоночника, рук, а также потягивания для мышц шеи и мышц плечевого пояса.
Регулярного выполнения этого комплекса упражнений предупредит развитие нарушений здоровья. В дополнение с соблюдением определенных условий и режимов пользования телефоном, поможет значительно ослабить вредное воздействие на организм.
При таком широком внедрении цифровых устройств в нашу жизнь, необходимо знать и выполнять правила безопасного использования мобильным телефоном; вырабатывать режим работы на компьютере, реализовывать меры профилактики их негативного влияния на здоровье.
Врач клинической лабораторной диагностики Каманина Р.К.