- Правильная походка
Очень важно не разводить носки стоп при ходьбе и тем более при беге. В противном случае внутренний край стопы и связки перегружается, что пагубно сказывается на стопах. - Верный выбор профессии и хобби
Если у вас в роду у кого-то было плоскостопие, то лучше подстраховаться и выбрать профессию и хобби, не связанные с напряженной работой ног. Выбирать профессиональный спорт, например, не лучшая идея. Кстати, из занятий спортом будет полезно плавание.
Что нужно делать для профилактики плоскостопия. - Отдых после долгой ходьбы или стояния
Если вам приходится много времени в течении дня проводить на ногах, то лучше после всего этого отдохнуть и морально, и физически. Стоять много часов подряд лучше как можно реже. - Правильная обувь
Если у вас уже есть прямые или косвенные признаки плоскостопия или как минимум усталость и отечность стоп, то лучше заглянуть в ортопедический салон. Возможно, ваш вопрос решается легко и просто с помощью стелек. Но чаще нужна просто комфортная обувь на толстой и мягкой подошве. С осторожностью нужно носить кроссовки на ежедневной основе. Если есть желание носить обувь на каблуках, то высота должна быть 4 сантиметра и меньше. - Упражнения в течение дня
Если все-таки нагрузок на ноги не избежать, то стоит три-четыре раза в день укреплять ноги, вставая на внешние стороны стоп, удерживаясь в таком положении около 30 секунд. - Теплые ванны для ног
Отличный способ «перезагрузить» ноги после долгого дня — это сделать для них теплую ванну. «Ванной» будет даже простой таз с теплой водой и, например, морской солью или ромашкой. - Массаж
Можно периодически заглядывать к профессионалам за массажем стоп, но вполне допустимо и самостоятельно массировать стопы. - Ходьба босиком
Здесь важно учесть поверхность. Хождение босиком по ровным плоскостям не даст никакого эффекта, а может даже и усугубить ситуацию. Ходить босиком стоит, например, по участку, где есть газон, по песку — в общем, по любым неровным поверхностям (неровный пол в доме после ремонта не в счет!). Еще полезно ходить по гальке. Чередуйте ходьбу на цыпочках, на пятках, на внутренней стороне стоп и на внешней. - Крема и лосьоны от усталости ног
На рынке довольно много кремов, которые помогут расслабить мышцы стоп, предотвратить появление отека и в целом дают охлаждающий эффект. Последний ощущается благодаря мяте, мелиссе, лаванде в составе крема или лосьона. Также лучше выбирать средства, содержащие подорожник, конский каштан, растительные масла. - Обращение к врачу при обнаружении первых симптомов плоскостопия
После однократного отека стопы бежать к доктору не стоит, но, если тревожные признаки повторяются, идти нужно немедленно. Ведь на первых стадиях плоскостопие легко обратимо. Вам, скорее всего, назначат рентген, и грамотный ортопед рекомендует лечебную физкультуру, массаж и физиотерапию.
От здоровья стопы зависит состояние всей костно-суставной системы, правильность осанки и здоровье внутренних органов!
Врач по спортивной медицине ТОГБУЗ «ВФД »Ерохин А.В.