Роль магния в организме человека велика, он участвует более чем в 300 биохимических реакциях и процессах.
Магний необходим для нормальной деятельности центральной нервной системы. Он тормозит процессы возбуждения в коре головного мозга, оказывать снотворное, седативное и противосудорожное действие.
Поддерживает сократительную способность сердечной мышцы, сохраняя нормальный сердечный ритм, оказывая антиаритмическое действие.
Регулируя эластичность сосудов, стабилизирует артериальное давление, предотвращает развитие гипертензии.
Магний обеспечивает прочность и гибкость опорно-двигательного аппарата. В комплексе с другими минералами снижает риск развития остеопороза и ускоряет регенерацию костной и мышечной тканей.
Преобразует углеводы и жиры в энергию, необходимую для повседневной деятельности и физической активности. Участвует в синтезе белков, ДНК и РНК, что влияет на роста и восстановление клеток, регулирует метаболизм глюкозы и инсулина.
В организме человека больше всего магния содержится:
- в костях — 53%.
- в мышцах — 27%
- в мягких тканях —19%
- в сыворотке крови —1%
Нормальные показатели магния в сыворотке крови:
| Возраст | Магний, ммоль/л |
| < 5 мес. | 0,62 — 0,91 |
| 5 мес. — 6 лет | 0,7 — 0,95 |
| 6 — 12 лет | 0,7 — 0,86 |
| 12 — 20 лет | 0,7 — 0,91 |
| > 20 лет | 0,66 — 1,07 |
При недостатке магния в организме отмечается:
- утомляемость, нарушения сна;
- мышечная слабость и судороги;
- мигрени и головные боли;
- неустойчивое настроение и раздражительность;
- тревожность, депрессия
- снижение аппетита и проблемы с пищеварением.
- аритмия, повышение артериального давления
- остеопороз
- камни в почках, мочевом пузыре.
Дефицит может быть: первичный (наследственные генетические патологии) и вторичный. На его развитие оказывают влияние: хронический стресс, отмечается у 80% взрослого населения; особенности питания — недостаточное поступление магния с пищей, проблемы с пищеварением, злоупотребление алкоголем, приём некоторых лекарств; повышенная потеря с почками; социальные условия; образ жизни; некоторые заболевания.
В связи с повышенной потребностью может развиваться у беременных и кормящих женщин, у спортсменов.
При отклонении в работе почек, нарушении обмена веществ или долгом бесконтрольном приеме препаратов магния — возможно излишнее накопление в организме. Симптомы могут включать:
- общее чувство слабости и недостаток энергии;
- неприятные ощущения в желудке, возможны рвотные позывы;
- снижение артериального давления;
- нарушения сердечного ритма;
- в тяжелых случаях может наблюдаться затрудненное дыхание;
- ухудшение когнитивной функции, путаница или чувство «тумана» в голове;
- при высоких уровнях магния могут возникать судороги и мышечные спазмы.
Чтобы определить уровень магния в организме необходимо исследовать сыворотку крови. Это тест — показывает количество магния в организме в настоящий момент. В комплексе с другими электролитами его используют для выявления нарушений электролитного баланса. Снижение концентрации магния в сыворотке крови является признаком выраженного дефицита в организме. В этом случае оправданно проведение дополнительных исследований. В суточной моче — оценивается выведение магния в настоящий момент. Проводят для мониторинга метаболизма магния, дифференциации почечных и внепочечных потерь, для оценки надобности применения пищевых добавок, содержащих магний, а также для оценки риска образования камней в почках, так как магний является ингибитором роста кристаллов кальция и способствует перенасыщению мочи оксалатом кальция и фосфатом кальция.
В волосах — выявляют количество магния в организме в течение последних 2–3 месяцев. Дополнительные тесты оправданы в отдельных индивидуальных случаях при оценке гипомагниемии в комплексе.
Продукты, в которых содержится магний:
- Зелень: шпинат, брокколи, капуста
- Орехи и семечки: миндаль, кешью, тыквенные семечки, семена подсолнечника.
- Цельнозерновые продукты: овсянка, коричневый рис, хлеб из цельного зерна.
- Бобовые: соя, фасоль, чечевица.
- Бананы.
- Морепродукты: лосось, тунец, креветки
- Тёмный шоколад(содержание какао не менее 70%).
Чаще всего для восполнения подтверждённого дефицита магния принимают препараты на основе магния хелата или магния цитрата.
Средние суточные потребности в микроэлементе составляют:
- для взрослых мужчин — 400–420 мг;
- для взрослых женщин — 300–320 мг;
- в период беременности — 350–400 мг;
- в период лактации — 310–360 мг
Для эффективного поддержания уровня в организме важно не только разнообразие рациона, но и его нормальное усвоение. Магний намного лучше усваивается при совместном приёме с витаминами группы В, особенно с витамином В6. Он способствует проникновению микроэлемента непосредственно в клетку. Лучше всего магний усваивается из цельных продуктов, приготовленных на пару. Не нужно принимать с жирной пищей, кофеином и алкоголем, они снижают всасываемость магния. Суточную дозировку рекомендуется делить на несколько приёмов, которые лучше осуществлять во время еды и во второй половине дня.
Важно выявлять не только дефицит, но и избыток магния, так как это может быть опасно для здоровья. Точный диагноз может поставить только врач. Чтобы привести уровень магния к нормальным значениям в организме, он назначит необходимые исследования, эффективный препарат; распишет схему лечения; грамотно составить рацион питания.
Врач клинической лабораторной диагностики Каманина Р.К.