Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек. К числу самых неблагоприятных факторов(управляемых) риска для сердца и сосудов относят курение, употребление алкоголя, низкую физическую активность, ожирение и сахарный диабет. Немного о каждом.
Курение приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления, увеличение свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин, смолы, продукты их тления и горения. Не менее вредны также и электронные сигареты, в которых помимо содержания никотина и смол, содержится целый ряд химических веществ, которые, попадая в легкие оказывают дополнительное деструктивное влияние на их ткань. Это губительно для организма в целом, и конечно, для сердечно-сосудистой системы.
Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует. Употребление алкоголя грозит серьезным заболеванием — аритмией. Продукты распада этилового спирта нарушают процесс возникновения и распространения электрических импульсов по сердцу, и способствуют развитию этого грозного недуга. Регистрировались следующие изменения на ЭКГ: нарушения проводимости по типу блокад ножек пучка Гиса, синусовая тахикардия с частотой сердечных сокращений выше 90 в мин. При ишемической болезни сердца или сердечной недостаточности алкоголь может привести к осложнениям вплоть до желудочковой тахикардии, фибрилляции желудочков и остановки сердца.
Также, чтобы сохранить здоровье сердца, нужно регулярно контролировать индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.
Ожирение — существенный фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна физическая активность не менее 150 минут в неделю. Толерантность к физической нагрузке можно определить с помощью теста 6-минтной ходьбы (ТШХ). Занятия физкультурой способствуют снижению веса.
В поддержании нормальной массы тела поможет соблюдение основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов. Также ежедневно нужно употреблять не меньше 400 граммов овощей , фруктов и ягод. Особенно важно, чтобы суточный рацион не превышал энергетическую потребность организма. Поэтому рациональное питание подразумевает снижение количества потребляемых кондитерских изделий и животных жиров при включении в рацион рыбы и морепродуктов , растительных масел , орехов. Помните, что соль –одна из главных причин повышенного давления. Норма соли – не более 5 граммов в день для здорового человека.
Следить за уровнем артериального давления необходимо всем, особенно при наличии факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Делать это желательно утром и вечером, при этом очень полезно вести дневник артериального давления. Если АД 140/90 мм рт ст или выше — это повод обратиться к врачу.
Широкое использование высокоинформативных диагностических методов позволяет значительно снизить удельный вес развития заболеваний, минимизировать дозы препаратов, уменьшить количество церебральных и кардиальных осложнений, улучшить качество жизни.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете надолго сохранить здоровье своего сердца, обеспечив себе хорошее качество активной и продолжительной жизни!
ТОГБУЗ «ВФД » врач функциональной диагностики Саватеева О.Н.