В настоящее время особой проблемой всех видов повышенной двигательной активности является анализ разноплановых групп факторов риска с целью разработки систем профилактических мероприятий, минимизирующих возможность нарушений состояния здоровья и, прежде всего, неотложных состояний и случаев внезапной смерти среди лиц занимающихся спортом .
Предлагается выделять следующие направления фитнес-тренировки:
— групповые программы занятий; — тренажерные оздоровительные технологии; — водные программы; — спортивные игры; — детскую оздоровительную физкультуру; — другие программы, в том числе и «экзотические».
Водные виды физической активности (плавание, аква-аэробику) способны предлагать только крупные фитнес-центры, обладающие достаточным ресурсом для строительства и содержания бассейнов (10,9%). Из спортивных игр наиболее часто встречается настольный теннис, не требующий обширных по площади игровых площадок. Таковыми для баскетбола, волейбола, футбола, гандбола, большого тенниса обладают далеко не все спортивные комплексы (3,6%). Обращает на себя внимание слабая дифференциация фитнес-программ по критериям возраста и состояния здоровья клиентов.
По направленности воздействия основные фитнес услуги делятся.
1) Силовые программы (комплексы упражнений с постоянным увеличением нагрузки, направленные на укрепление структур опорно-двигательного аппарата): силовые занятия с весом собственного тела, без дополнительных отягощений; силовые занятия в зоне свободных весов; силовые занятия с использованием специальных тренажеров; занятия с фитболом; пилатес и др.
2) Программы, направленные на развитие общей выносливости (в основной части занятия обязательно наличие комплекса аэробных упражнений, при выполнении которых работа кардиореспираторной системы поддерживается на заданном уровне): тренировки с использованием кардиотренажеров; классическая аэробика; оздоровительная аэробика высокой и низкой интенсивности; степ-аэробика; танцевальная аэробика; плавание, аква-аэробика и др.
3) Программы развития специальной выносливости: сайкл, кроссфит, интервальная тренировка (классическая круговая тренировка, totalbodyworkout, тай-бо).
4) Программы, сочетающие растяжение и изотоническое напряжение мышц, на основе дыхательных техник, обладающие дополнительным психорегулирующим эффектом: йога, китайская гимнастика, стретчинг, бодифлекс, калланетика, пилатес и др.
5) Спорт-ориентированные программы: культуризм, бодибилдинг, пауэрлифтинг, боевые искусства, спортивные игры и др.
6) Танцевально-ориентированные программы: Oriental, Latina, Zumba, DanceMix, PoleDance, стрип-пластика и др.) Физические методы рекреации и реабилитации: банные процедуры, гидротерапия, физиотерапия (солярий), массаж.
В целом должен лежать принцип «нагрузка ради здоровья», а значит, и фитнес-технологии должны носить, прежде всего, оздоровительный характер. При этом для получения максимального оздоровительного эффекта. В процессе занятий фитнесом их содержание должно соответствовать ряду условий: участие в работе больших мышечных групп, возможность длительного выполнения упражнений, ритмический характер мышечной деятельности, энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов .
Необходимо учитывать и тот факт, что занятия физической культурой и спортом носят истинно оздоровительный характер. Необходимо отметить также негативные последствия занятий спортом .
К негативным последствиям могут быть отнесены:
— повышенная травмоопасность (боевые искусства, спортивные игры, ряд танцевальных программ, например PoleDance), занятия на силовых тренажерах );
— возникновение мышечных дисбалансов и, как следствие, нарушений функционального состояния опорно-двигательного аппарата, включая появление так называемых «туннельных синдромов» (любые упражнения при неправильной технике их выполнения);
— появление и усугубление дегенеративно-дистрофических изменений в суставах (йога);
— перенапряжение сердечно-сосудистой системы (передозировка нагрузок аэробной направленности, нерегистрируемый тренером выход в аэробно-анаэробную зону, передозировка сочетанных нагрузок разной направленности, неадекватное использование нагрузок и физических методов реабилитации, каждый из которых имеет собственную «физиологическую цену» и т.п.) .
У подавляющего большинства лиц молодого возраста, регулярно занимающихся сегодня фитнесом, в качестве основных мотивов выступают: мотив самоутверждения – желание человека заявить о себе в обществе («хочешь стать ценным и уважаемым – стань большим и сильным»); мотив идентификации с «другим человеком» – желание походить на человека, который считается авторитетом; мотив достижения – стремление к достижению новых вершин и повышению результативности.
В условиях современного мира важно развивать программы, направленные на популяризацию физической активности и создание доступной инфраструктуры для занятий спортом. Только комплексный подход, включающий государственную поддержку, образовательные инициативы и повышение осведомленности населения о пользе физической культуры, способен значительно улучшить здоровье общества и повысить качество жизни каждого человека
ТОГБУЗ ВФД
Врач функциональной диагностики
Саватеева О.Н. сентябрь 2026 г