Никто не любит болеть. Особенно не любят болеть спортсмены — желание улучшать форму и участвовать в стартах слишком велико. Но на фоне нагрузок иммунитет может «просесть» и не справиться с попавшим вирусом. Болезнь выбивает из привычного ритма и вынуждает на время прекратить тренировки, что неизбежно сказывается на спортивной форме. Грамотный подход поможет вернуть форму и использовать тренировки в качестве одного из средств восстановления.

1. Сохраняйте оптимизм. Самое главное в восстановлении во время и после болезни — это позитивный настрой. Очень неприятно терять наработанную за месяцы упорных тренировок спортивную форму, ощущать слабость и неготовность к прежним нагрузкам. Однако нужно помнить, что это временно: при плавном возвращении к тренировкам можно преодолеть последствия болезни практически без потерь.
2. Если заболели — не пытайтесь переболеть «на ногах». Первое, что нужно сделать для скорейшего восстановления — не пытаться перенести болезнь на ногах и тем более не продолжать тренировки. Попытка «перебегать» плохое самочувствие может ухудшить ваше состояние. Если вы заболели — почувствовали недомогание, пульс стал выше обычного, у вас повысилась температура или появились другие симптомы — сделайте паузу в тренировках. Помните, что попытки продолжить тренировки лишь ухудшат состояние, повысят риск осложнений и затянут процесс восстановления.
3. Устраните интоксикацию организма. Помогать организму справиться с последствиями болезни нужно начинать ещё во время неё. Для выведения продуктов обмена вирусов и бактерий нужно в буквальном смысле «промывать» ткани, поэтому обильное питьё необходимо как во время острой фазы заболевания, так и некоторое время после выздоровления.
4. Качественно питайтесь. Рацион должен быть полноценным и разнообразным, чтобы обеспечивать потребность организма в белках, жирах и углеводах, а также витаминах и минералах. В то же время пища должна быть легкоусвояемой, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на ЖКТ. У всех есть определённые пищевые привычки. Хорошим решением будет придерживаться принципа 80/20: 80% питания состоит из полезных продуктов, 20% могут составить менее полезные, как правило, это те, что содержат быстрые углеводы.

5.Не форсируйте возвращение к нагрузкам. Возвращаться к нагрузкам следует постепенно, ни в коем случае не форсируя их, как бы ни хотелось быстрее вернуться к прежним скоростям и объёмам. Во время болезни при повышенной температуре сердце испытывает серьёзную нагрузку (каждый градус добавляет 8-10 ударов к пульсу), поэтому нагружать его сразу после выздоровления интенсивными нагрузками ни в коем случае нельзя — есть риск заработать осложнения в виде миокардита, аритмий и так далее.

6.Выполняйте ОФП и силовые тренировки. Не пренебрегайте общей физической подготовкой (ОФП) и силовыми тренировками, чтобы быстрее вернуть мышцам тонус.

7. Высыпайтесь и отдыхайте. Качественный продолжительный сон крайне необходим для полноценного восстановления. Спите 7-8 часов. И воздерживайтесь перед сном от интенсивных физических и умственных нагрузок. В таком случае вы сможете полноценно восстанавливаться, улучшать свои физиологические и тренировочные показатели.

8.Возвращайте лёгкие беговые тренировки. Когда пульс пришёл в норму, и вы адаптировались к продолжительной ходьбе, возвращайте беговые тренировки. Они не должны быть тяжёлыми: поначалу стоит воздержаться от интервальных и темповых пробежек. Главное в восстановлении — терпение и постепенность. Сохраняйте позитивный настрой, не форсируйте нагрузку, постепенно подключайте укрепляющие упражнения, принимайте витамины и антиоксиданты и плавно возвращайтесь к пробежкам. Желаем вам здоровья и продуктивных тренировок!